疫情防控期出门受限，于是市民的朋友圈“厨艺大赛”正如火如荼， 火锅、糕点等花式美食使得“肥宅”队伍逐渐壮大。然而想着春光将近、 复工在即，不少市民打算居家健健身，减减肥，增强抵抗力。但是室内空间有限， 大幅跑跳又怕影响邻居，不知道大家有什么好办法呢？

昨(13)日上午，记者在市内采访了几名健身达人和健身专业人士，他们纷纷推荐了一些居家健身妙招。

巧用道具市民居家健身妙招频出

昨日上午，记者采访了多位市民了解到， 近期有不少市民“放飞自我”， 抛弃了规律的作息，晚睡晚起、一日两餐等，然而大呼“脸圆了，肉松了，不敢称重了。” 不过也有市民每天定时安排健身活动，反而成了居家生活的部分乐趣。不少近期居家健身的达人表示，“巧用道具”， 就能在家里玩出事半功倍的效果。

“家里拿来堆东西的，挂衣服的器材都回归本职了。”市民张女士说， 这几天把家里多年前“打入冷宫”的健身器材从阳台角落里搬出来。 也有市民玩起了电视互动游戏机， 对着屏幕打乒乓，打羽毛球，每天动一动， 在家里更觉得自己活力满满了。

家住顺庆区滨江中路的市民任倩文表示， 自己也是健身“小白”，没有去过健身房，并不了解系统的健身方式。但是喜欢用“抖音”记录生活的她，近期在“抖音”上学了很多家庭健身小招和孩子一起做， 比如，“幸福传递”， 大人和孩子背靠背侧身传球、上下传球等，锻炼孩子的肩颈力量和旋转动作；“揪尾巴”，在自己身后挂个帕子当尾巴， 然后小朋友追着来抢， 培养孩子的反应和身体的敏捷度。

也有市民在网上加入健身“打卡”一族。市民刘一江长期在健身房健身， 如今居家健身无人监督，便下了个健身APP，每天提醒自己锻炼， 还能有针对性地选择锻炼方式，这样通过“打卡”来自我监督。 而市内某跆拳道培训机构也在自己的群里督促学生每天“打卡”，要求学生发出自己在家做运动的视频。

最近不少市民好奇，“广场舞阿姨”都在干嘛呢？记者了解到，有不少广场舞阿姨也学到了新型的锻炼方式“云约舞”，每天到点守在电视机屏幕前， 几个人视频练舞，也算是互相监督了。

室内动起来既健身燃脂又多了份温情

记者了解到， 近期孙杨、高敏等奥运冠军、世界冠军纷纷献上自己居家健身的“秘笈”， 民间也有马拉松达人在家里打卡全马、半马，把客厅变成健身房“举铁”，居家科学健身获得空前关注。

奥运冠军孙杨特地录制了如何利用家里的瑜伽垫锻炼腹肌的小视频，亲自示范几个简单有效的“卷腹”动作。跳水奥运冠军高敏则示范如何在家里的瑜伽垫上练习“陆上跳水”。

如果觉得上述动作都太难了，据资深健身教练董德斌介绍，居家的市民， 可以选择中等运动最适合。家里场地有限，可以利用瑜伽垫或者结实的凳子做一些训练的动作为基础， 先以静态核心训练开始(比如平板支撑、 静蹲等)，然后逐渐地开始动态肢体训练(比如俯卧撑、深蹲等)。训练前后都要做好拉伸。

据西华师大体育学院讲师李恒介绍，一些适合自己的室内运动，不仅可以让大家随时随地运动起来，而且也能提升自己的抵抗力。同时，也能避免居家带来的体重增加等情况。

普通人一天锻炼两次， 上午下午各半小时。如果有冠心病等慢性病，或体能较差、平时缺少运动的人，可以把运动强度降低，比如运动十几分钟就休息会儿，然后再运动，出点“毛毛汗”。年轻人可以跳跳健美操和爵士舞等，中老年人可以在家里跳跳广播体操、打打太极拳或是走走路、踏踏步。

李恒还特别推荐了“八段锦”健身活动， 可以起到很好的强身健体的效果， 大家可以在网上找视频学习， 对中老年朋友尤为有益。“在家锻炼，大家或许少了一些和朋友聚在一起的热闹喧嚣，但多了和家人在一起的天伦之乐。在家运动，同样富有激情，还多了一份温情。”李恒说道。