炎炎夏日，不管是学生还是上班族，在午后总是会容易犯困，导致注意力不能集中，大大降低学习和工作效率。为了缓解午后犯困，保证学习工作的顺利完成，我们来了解一下都有什么方法吧!

1.上午工作期间短暂休息一下

大脑长时间处于工作状态，接受处理各种信息，很容易产生脑疲劳。在上午的学习工作中，可以适当休息一会儿，每隔一个小时左右站起来活动，进行远眺，看看绿色植物，可以帮助缓解大脑疲劳，为下午的工作打好基础。还可以在上午吃点小零食，以防因为过度饥饿导致午餐进食多，增加胃部负担，加剧困意。

2.午饭前晒晒太阳

吃午饭前走出办公室，晒晒太阳，可以帮助我们重新设置生物钟，提醒大脑现在是工作时间，还能够降恢复精神，减轻困意。

3.简单的肌肉锻炼

午饭后拿出几分钟的时间，做一些简单的肌肉锻炼。活动筋骨，能够将我们身体的肌肉紧张起来，进入工作状态，摆脱因长时间久坐不动而导致的肌肉酸痛。活动完舒展身体，能够恢复活力，驱散困意。

4.适当调节饮食

要想午后不犯困，午餐的选择十分重要。要吃出精力和健康，又不能暴饮暴食，使肠胃负担过重。在午餐的选择上，尽量减缓身体对碳水化合物的吸收，但要保证摄入一定量的蛋白质。蛋白质是人体不可或缺的营养素，人体内每日约有3%的蛋白质会被更新替换，每天必须要摄入定量的蛋白质，否则可能会导致人体免疫力下降、无力乏困等问题。

由于现代人经常饮食不规律，容易导致蛋白质摄入不足，所以除了日常饮食之外，还可以搭配蛋白粉来加强蛋白质的补充。蛋白粉的作用就是帮助人体补充蛋白质，增强人体免疫力，而且蛋白粉的食用方法非常简单，用温水冲调食用即可，适合上班族食用。这里推荐汤臣倍健蛋白粉。

汤臣倍健蛋白粉精选新西兰进口乳清蛋白和非转基因大豆分离蛋白，动植物双蛋白合理配比，可弥补单一植物蛋白营养不充分的缺点，营养价值高。这款蛋白粉蛋白质含量高达80%，消化率达到90%以上，利用率达到85%以上，利于被人体吸收利用。每天食用仅需一勺，可放入一杯温水中，搅拌均匀即可食用。每天一杯可有效补充蛋白质，增强免疫力。

午后犯困影响工作效率，但是把文中的小方法实用起来，相信能帮大家减轻困扰。