从昆明到广州的高铁上，蓝蓝手机里单曲循环着《勇气》。为爱千里走单骑，在闺蜜眼中是疯狂，在24岁的蓝蓝眼中是冒险、相信和希冀。

毕业后与男友异地恋两年，蓝蓝毅然放弃在昆明的护士工作，奔赴广州。仅仅9个月，男友劈腿。让一场英勇变成鲁莽的，竟是一句，“我觉得你没有以前好看了，胖了很多”。

身高158cm，体重55公斤，长相甜美的女孩，也不过是这两年胖了10斤而已。

与其说是拯救爱情，其实是成就更好的自己，蓝蓝报读了营养师课程，学习专业的体重管理知识，把自己当做第一个学生。在广州开始了更忙碌的生活，她用自己的励志故事告诉那些遭逢出轨的女生：

不念过往，告别不爱你的人；不畏将来，成就更健康自信的你。

一

减重“虐我”千百遍，六成受访者“屡败屡战”

老郑(曾用名小郑)，现年28岁，身高180+，五官优秀，读大学时体重75公斤，达到颜值巅峰，全校公认校草级人物。雄心创业，却被市场狠狠地教育了一番，生意失败的小郑不知不觉开始暴饮暴食，疯狂宵夜，五年间胖了60斤，同学会上被尊称“老郑”。

最近，老郑决心“去油”，直播自己的减重日记，让亲朋好友和陌生人一起监督他改变。

“我还没到30岁呢，不想变成200多斤的大叔。”

(图说：老郑在变回小郑的道路上不断努力。)

今年5月11日，和老郑一样努力改变体态的还有3595人，他们参加了绿瘦发起的“全民减重公益挑战赛”，人手一份完整的减重计划，从每日饮食运动规划到瓶颈期时怎样突破，都有针对性的方法，坚持每天上秤打卡。此次公益挑战赛将参赛者减重总斤数折算为款项进行捐赠，投入到青少年体重管理公益项目中。

万事起头难，踏出第一步往往需要一点触动力。根据大赛回收的500+份参赛者调研问卷显示，38%受访者此前并没有减重经历，通过这次公益挑战赛迈出了改变自己的第一步。

在被问及参赛原因时，有不少受访者表示，留意到此次挑战赛由中国跳水队担任“首席号召官”，当看到跳水运动员雕塑般的身材和坚韧不拔的意志力，深受触动，决心开始改变自己。

同时，有意思的是，44%的受访者人表示有过1-2次的减重经历，14%的人有3-5次，4%的人甚至有5次以上减重经历，可谓“屡败屡战”。

二

健康减重，靠坚持更靠方法

表面上是比赛，实际上是挑战自己，参与挑战赛的孙女士谦虚地表示：“能减下来的不过是凡人，关键能不能坚持，以及用什么方法。”

为参赛者制定整体减重计划的绿瘦体重管理规划师表示，对不同的个体，需要制定有针对性的方案，并随着减重阶段的递进而调整。

50岁的参赛者果姐告诉笔者，在营养师的指导下，她并没有走“不能吃肉，不能吃主食”这样的弯路。营养师根据她的身体情况和过往的饮食习惯，给她开出了搭配适量肉类和蛋白、高纤维低碳水食物的餐单。

“可以吃肉，水果蔬菜也可以按照我的喜好来。”果姐回忆，等她适应了新餐单后，比赛进入了第二周她才开始配合运动，而且运动教练让她一开始先做退阶运动，就是通过调整运动姿势、着力点，降低难度，减少对筋骨的磨损(尤其适合中老年人)。

(图说：在减重初期，绿瘦运动教练为女性用户制定“退阶运动”方案，让减重的开头变得不那么困难。)

比如用于瘦腰腹的“俄罗斯转体”，动作原本的要求是双脚离地，教练让果姐先从双脚触地做起。做了两周后，才逐渐加大运动时长和动作难度。

在调整了饮食和运动习惯后，果姐感觉体态变得轻盈了，“整个人更自信了，昂首挺胸，走路带风。”

(图说：为了保持马甲线，健身达人“漫姐小马甲”每天都坚持自己的健身计划。)

与果姐爽朗乐观的性格不同，另一名参赛者薇薇，因为太爱跟自己较劲，在以往的减重经历中，一度出现抑郁症状。

薇薇是事业型女性，从事培训工作，对个人形象气质的要求很高。但经常出差、饮食不定时、缺乏运动让她近两年体重飙升。

“我尝试过很多种方法，都没有用，瘦几斤又反弹，情绪也开始变得越来越急躁、易怒。”薇薇是追求完美的人，减重道路上的“屡战屡败”，让她有很深的挫败感。

“薇薇本人有很强的意愿和自律性，只是一直以来没有用对方法，以及情绪容易波动，坚持不下来”。在参赛过程中，薇薇不止一次出现平台期，心灰意冷的时候，心理辅导的及时介入，让她能“缓一缓”，重新充满电，继续自己的“修身”大业。

“下一步我还希望继续为自己塑形，让减下来松弛的皮肤变得更紧致。”

三

全职妈妈减重图鉴：胖是生育后的“工伤”？

据大赛调研数据显示，本届参赛者的身份分类中，属于“全职妈妈”这一身份占比高达31%，排名第一。其次是“专业人士(教师/医生/律师等)，占17%。受访者普遍认为——

全职妈妈既要忙于操劳家务，照顾老人和孩子，还不同程度受到来自外界社交压力和自身精神压力，比起职场人士，家庭主妇更容易“过劳肥”。

无论是在学界还是在民间，肥胖都被认为是与年龄增长强相关的，而被问及“在什么年龄阶段开始发胖”，选择“40岁-50岁”和“50岁以上”的人分别只占12%和7%，而答案占比最高的是“产后发胖”(28%)。

如果全职妈妈也属于一个工种，那产后肥胖算不算工伤？

其实即使是家庭事业两手抓的职场妈妈，来自职场性别歧视、年龄歧视、社会对女性颜值的评判等，都会加重她们的身材焦虑。

“女性不能在工作和照顾家庭中磨蚀自我，放弃追求，也不应该陷入身材焦虑，自怨自艾。无论你是30岁，40岁，还是50岁，只要你肯坚持，并且使用科学的方法，一定能改变，恢复健康、自信，精神饱满的状态。”

薇薇用自己的亲身经历鼓励她的学员。

(图说：运动教练达达呼吁女生要接受自己的不完美，用自律和付出去降低身材焦虑。)

复旦大学教授、中国营养学会常务理事郭红卫曾提醒，切忌盲目节食或采用单一的膳食模式，会导致营养不均衡从而影响身体健康。

上海疾病预防控制中心原副主任仲伟鉴也指出，科学的体重管理，需要系统规划和专业指导，从营养、运动、心理多个维度介入干预。

事实上，此次减重挑战的参赛者中，53%受访者表示，“整体规划、营养干预、运动干预、心理干预、全程陪伴”这五个力量缺一不可，这正是绿瘦去年提出的“五力合一”科学体重管理模式。

(图说：健身达人赵小七_Vicky参与了由绿瘦发起的“511我要腰”晒腰活动，呼吁大家进行科学体重管理。)

“管住嘴、迈开腿，从来都不容易。但是自律，才能实现自我”果姐表示，“体重管理在于寻找科学并持之以恒的方法，希望你在找到之前，不要轻易放弃。”

(注：文中人物蓝蓝、老郑、果姐、薇薇均为化名。)文：小瞳wing

(以上图片均为绿瘦健康提供，授权中国网财经使用)