钙铁锌是宝贝生长发育中不可或缺的“好朋友”，如何给宝贝补充这些元素，是很多宝爸宝妈非常关心的问题。但很多爸妈知道只要注意均衡饮食就可以了，对于钙铁锌的作用与功效并不太了解。当我们对这三种元素有了一定了解后，才能更好地补充。

钙铁锌的作用与功效

钙

钙对牙齿和骨骼的发育成长起到很重要的作用。如果缺钙就有可能导致宝宝出牙晚，牙齿不齐或牙齿松动等情况。此外，钙是骨骼的重要组成元素，如果长期缺钙，骨骼无法长粗长壮，就会影响宝宝的身高和体重的增长，甚至还会出现出现O型腿或者X型腿，严重影响宝宝的生长发育。

缺钙除了对我们的牙齿和骨骼产生影响外，还会影响我们的免疫力。这是因为人体内缺钙就会降低各种酶的活性，蛋白质、脂肪、碳水化合物的代谢也会跟着降低，从而导致免疫力低下。所以很多缺钙的宝宝就很容易出现感冒等症状，有些还会经常出汗、睡眠不安等情况。[1]

2、铁

铁是人体微量元素含量最高的一种，它是制造血红蛋白必不可少的原料。另外，铁在血液中起到运输和携带营养物质的作用，所以如果缺铁，就很容易导致缺铁性贫血，这会减低血液运输氧气的能力，体内缺氧，容易出现烦躁不安、易怒、精神萎靡等症状，最重要的是，有可能还会影响大脑，当它长期处在缺氧的状态，会影响智力发育。除此之外，缺铁同样会影响宝宝的免疫力，会降低免疫细胞的合成，导致人体免疫力和抗感染能力下降。

3、锌

锌的作用非常大，不仅可以维持人体的正常食欲，还能促进人体生长发育，还能增强免疫力。

锌是构成人体唾液蛋白的重要成分，缺锌会让人的味觉变得迟钝，就容易出现食欲减退的现象。所以我们看到有些宝宝经常挑食厌食，有可能就是缺锌导致的。另外，锌是促进大脑学习、记忆的重要元素，如果缺锌，就会让孩子的记忆力下降，影响大脑的健康发育[2]。还有一点需要注意的是，锌也是参与人体正常免疫机能的重要元素，如果缺锌，同样会导致人体免疫功能下降，容易受到外界感染[3]。

了解了钙铁锌的作用与功效后，大家是不是发现它们对我们来说确实非常重要，特别是对于还在生长发育的宝宝们，更是不可或缺。既然钙铁锌那么重要，要怎么补充呢?

如何补充钙铁锌

补充钙铁锌的方式主要是通过日常饮食来摄取，多吃含钙、含铁、含锌丰富的食物。像含钙量高的就有奶制品、豆制品、海带、芝麻、小虾皮等。含铁丰富的有动物肝脏、鸡肉、鸭肉、黑木耳等，这里还有个补铁小贴士：补充铁的同时，多吃含维生素C新鲜水果蔬菜，有助于膳食铁的吸收。锌主要存在于动物性食物中，例如海产品、动物肝脏、瘦肉、羊肉等。

对于中国宝宝来说，普遍存在同时缺乏钙铁锌的情况，[4]，想要改善钙铁锌缺乏问题，最主要是通过日常饮食来补充，确保饮食均衡，否则很容易顾此失彼，这对妈妈们来说，就需要花费很多的心思。除了日常的饮食补充外，也可以通过服用钙铁锌营养剂同时补充，非常方便有效。

例如像Pentavite自然唯他钙铁锌口服液，是一款不错的儿童钙铁锌的营养剂，它获得蓝帽子标识认证，品质有保证，妈妈选择更放心。它的钙铁锌含量经过科学配比，100ml含有钙4000mg、铁45mg、锌40mg，妈妈们根据宝宝的身体所需按量补充即可。口服液比起复合钙片更方便儿童吞咽，而且水果口味闻起来很清香，适合宝宝的胃口，但里面没有添加白砂糖和果糖，帮助宝宝预防龋齿。

参考文献：

思雨. 饮食补钙 让钙坚不可摧[J]. 中国食品, 2013, No.636(020):74-77.

南瑞香. 浅谈锌对儿童健康成长的影响[J]. 包头医学, 2011, 35(1):31-31.

何立端, 郝炳华, 陶明. 微量元素锌,硒与免疫[J]. 国外医学:医学地理分册, 2000(01):4-6.

肖祥云. 钙铁锌可以同时补[J]. 中国保健食品, 2003, 000(012):26-26.